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五禽戏 返回

2016/10/12 11:37:51

健身五禽操,虎鹿熊猿鸟,形神兼具备,长练永不老。五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏共有动作54个;由中国体委新编的简化五禽戏,每戏分两个动作,分别为:虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。 

五禽戏锻炼要做到:全身放松,意守丹田,呼吸均匀,形神合一。练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵,将其剽悍之性表现出来;练虎戏时要表现出威武勇猛的神态,柔中有刚,刚中有柔;练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性;练鹿戏时要体现其静谧恬然之态;练鸟戏时要表现其展翅凌云之势,方可融形神为一体。常练五禽之戏,可活动腰肢关节,壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到祛病延年的目的。

佗尝语普曰:人体欲得劳动,但不当使极耳。人身常摇动,则谷气消,血脉流通,病不生。譬犹户枢不朽是也。古之仙者,及汉时有道士君倩者,为导引之术,作猿经鵄顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老也。吾有一术,名曰五禽戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟;亦以除疾,兼利手足,以常导引。体中不快,因起作一禽之戏,遣微汗出即止,以粉涂身,即身体轻便,腹中思食。吴普行之,年九十余岁,耳目聪明,牙齿坚完,吃食如少壮也。虎戏者,四肢距地,前三掷,却二掷,长引腰,乍却仰天,即返距行,前、却各七过也。鹿戏者,四肢距地,引项反顾,左三右二,左右伸脚,伸缩亦三亦二也。熊戏者,正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七,右亦七,蹲地,以手左右托地。猿戏者,攀物自悬,伸缩身体,上下一七,以脚拘物自悬,左右七,手钩却立,按头各七。鸟戏者,双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力,右二七,坐伸脚,手挽足距各七,缩伸二臂各七也。夫五禽戏法,任力为之,以汗出为度,有汗以粉涂身,消谷食益,除百病,能存行之者,必得延年。

五禽戏口诀

预备功:调息敛神九口气,升降开合三口气,卡腰颠足七口气。

每个功法之间有一个深呼吸的过渡,手臂配合侧平举由上至下。 

正式功:

【上山虎】 上山猛虎朝前扑,震膀摇脊动锁骨,神发于目爪生威,强筋壮骨健脏腑。

【仰脖鹿】 仰身穿掌看天河,左右斜视布轻挪,腰酸腿疼能治愈,生精补血眼神活。

【双臂猿】 扭腰转脸左右看,目光闪动手护面,屈膝缩脖比机灵,补肾治肝还疗眼。

【单臂熊】 斜运马步膀扛靠,夹臂按手送偏肩,灵活沉稳运真气,强化脏腑疗风寒。

【斜飞鹤】 飘然降落一身轻,曲颈回顾多安闲,心静意远通经络,舒筋活血治风瘫。

【寻食虎】 上捋下扫风回雪,斜身屈肋爪生威,俯视远眺雄姿展,神发双睛越涧飞。

【缩脖鹿】 缩脖颤颈屈直步,左右斜视背微驼,平喘祛咳有奇效,清肺理肝气色和。

【摘果猿】 藏头转脑身拘缩,屈膝捷行手摘桃,通信常在无忧虑,机灵矫健视力好。

【双臂熊】 甩髋带腿双手按,倾肩屈肋头脸转,斜运马步憨拙态,内气周流肠胃健。

【平飞鹤】 舞鹤展翅意悠然,起落翩翩自安详,仙态雅致欣脱俗,利肝益肺强背肩。

【下山虎】 猛虎下山交叉腿,含胸拔背徐收腹,屈膝插掌吐浊气,按爪转头强筋骨。

【长跑鹿】 纵身飞驰箭离弦,鹿体舒展意悠闲,奋足翻蹄草上飞,阴阳调和脑力添。

【望月猿】 斜身撇脚上下看,斜头侧脑频眨眼,攻防机敏手脚快,头项肩背病不染。

【摇臂熊】 熊行无骨如豆腐,三随谐动腿肘脸,名医难致涌泉热,翘脚摇臂足不寒。

【旋飞鹤】 舒腿展翅上青天,开胸理气眼球旋,驱郁散闷解烦恼,意致飘然赛天仙。

【回头虎】 坐步抓扑平舞爪,瞪目转脸拟虎啸,龇牙咧嘴精神震,舌尖三吐心火消。

【伸脚鹿】 跨步穿掌气长出,梗脖后坐须开档,三拍足背一横掌,强精补肾健膀胱。

【献果猿】 弧步侧滑身拘蜷,端盘单递与眉平,腋来腋去双旋手,缩脖闪目健神经。

【晃背熊】 立肘夹臂颈微缩,两步一晃马步行,弯腰屈肋背脊健,治疗风寒强神经。

【翔飞鹤】 展翅平衡万里翔,舒足伸颈最刚强,环转两眼视野阔,坚固脏腑心境良。

整理活动为两次,名称为仙鹤抖羽。

另有五禽急行术,成为独立体系。

【急行虎】 虎行有风,目光炯炯,翻掌亮爪,神态威猛。

【急行鹿】 鹿喜长跑,又善弹跳,翻蹄亮掌,舒展活跃。

【急行猿】 猿行好动,群居山中,攀枝弄树,肢体轻灵。

【急行熊】 形体重滞,性情顽强,行动笨拙,外柔内刚。

【急行鹤】 行于高空,水陆为家,狂风巨浪,毫无惧怕。

附上自发五禽戏动功 

自发五禽戏动功功法介绍.pdf

[自发五禽戏动功].梁士丰.扫描版.pdf


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